运动对孕妈的好处
1、促进孕妈肾上腺素的分泌，帮助孕妈放松心情，享受孕期。
2、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等怀孕症状。
3、运动可以增长体力，为分娩做准备。
4、产前进行一些放松运动，练习一下呼吸技巧（拉马泽呼吸法），有助于分娩时减轻痛楚。5、有助于产后迅速恢复身材。
运动对胎儿的好处
1、孕妈运动时，胎盘血流供应旺盛，供应胎儿的氧气会更充足，能促进胎儿的发育。胎儿所有的组织，尤其是脑部组织，的活动会更旺盛。
2、母体产生的肾上腺素会透过胎盘进入胎儿体内，胎儿会因此而振奋，有快乐的感觉；
3、运动时腹部肌肉会对胎儿产生按摩作用，胎儿会感觉舒适而安稳。
孕期适宜的运动适宜的运动因人而异，以散步、瑜伽、上肢运动为主，以不引起宫缩为宜。 散步可以帮助孕妈消化，促进血液循环，增强耐力。散步还有助于胎儿下降入盆，令骨盆韧带松弛，为分娩做好充足的准备。
瑜伽孕妈可以做一些专门针对孕妇设计的瑜伽运动，能够防止体重过度增加和由于重心变化引起的腰腿疼痛，可以为分娩时胎儿顺利通过产道做准备。
上肢运动比如进行一些举哑铃的动作，时间以20分钟为宜。开始之前可以先进行适当的热身，最好在家人的陪伴下进行。
尽管孕期运动锻炼对孕妈和胎儿都有很大好处，但也要提醒孕妈，孕期运动要适度，切忌超负荷运动。如果在运动期间出现了阴道流血或者下腹疼痛等情况，一定要立即停止活动并及时就医。