不少准妈妈在怀孕晚期会有失眠的问题，本来就身体笨重容易疲惫，晚上还休息不好，自己也会担心对孩子后期发育有影响，这种担心也会加重晚上失眠的症状，如果你也有同样的问题就来学学如何自我调整吧。
孕晚期随着宝宝月份的增加，胎动的次数也比较多，频繁的胎动会引起孕妇失眠。准妈妈在白天也可以适量增加活动量，多散散步或是做做孕妇体操，一方面可以让宝宝尽快入盆，另一方面也有助于改善睡眠。
孕晚期随着子宫的增大会压迫膀胱，孕妇小便的次数会增加，晚上的起夜也会引起失眠。孕妇睡前不要喝太多的水，减少起夜的次数，睡前喝大量的水，也容易造成孕期浮肿。
孕晚期随着胎儿的增长，孕妇要注意睡姿。孕妇要采用左侧位睡眠，可借助摞起来的枕头或叠起的被子以及毛毯垫在背后会减轻腹部的压力。市场上也有卖专门的孕妇睡眠用的枕头的，可根据需要购买合适的类型。
孕后期因为临近生产，准妈妈会心情比较紧张。此时需要家人更多的陪伴和鼓励，孕妇可听听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，和更多的准妈妈或已经做了妈妈的姐妹们多交流一下经验。睡前喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，丈夫给妻子按摩一下腿，可以缓解孕妇紧张的心情有助于睡眠。
孕妇睡前不要进食太多，孕妇容易饿如果睡前饿了可吃些水果、面包、牛奶等易消化的食物。不要吃油腻不易消化的食物，进食适量即可，以免太强的饱腹感会影响到睡眠。
孕妇要养成规律的睡眠，每天要同一时间睡觉和起床。睡不着的时候，可以躺床上听听音乐，看看书等，折腾一会儿就会困了。白天的午休时间30～60分钟左右即可，不要睡的时间太久，会影响到晚上的睡眠。
其实良好的睡眠习惯应该在怀孕初期就开始培养，现在很多准妈妈怀孕以后还非常贪玩，常常晚上不睡早上不起的，特别是到了怀孕后期休了产假以后作息就更不规律了，结果就导致了失眠，这是一定要避免的，因为你的宝宝很有可能也跟着你日夜颠倒，以后带孩子会很辛苦。