产后准妈妈如何进行运动

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对于产后女性最重要的事情就是休息、就是饮食上进行身体的调理,其实除此之外,产后准妈妈还需要进行适当的运动,这样是有利于身体的恢复的,产后运动要循序渐进,量力而行,那么产后准妈妈如何进行运动?  1、自然产、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至3天就可以下床走动、3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。  2、运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动,因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松,静脉丛丰富且表浅,长时间的骑车运动,易导致外阴部血肿。  3、经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。  总之,产后女性一定要进行运动,不过产后女性对于运动的选择,一定要以适合自己为主,而且一般就是运动量小的运动,建议进行散步,和做一些简单的家务活,千万不要做过于剧烈的运动或是干重活。


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