拉梅兹呼吸法是一种非常好的缓解产痛的方法.产妇应在产前做好练习.对此,下面就来介绍拉梅兹呼吸法.
通常,孕妇从怀孕7个月开始进行拉梅兹呼吸法的训练,由丈夫陪伴进行,效果将会更好.我们就先来了解一下其中的5个步骤.
第一步――胸部呼吸法
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次,每次收缩约长30～60秒.准妈妈学习由鼻子深深吸一口气,随着子宫收缩就开始吸气、吐气,反复进行,直到阵痛停止才恢复正常呼吸.
第二步――嘻嘻轻浅呼吸法
首先让自己的身体完全放松,眼睛注视着同一点.准妈妈用嘴吸入一小口空气,保持轻浅呼吸,让吸入及吐出的气量相等,呼吸完全用嘴呼吸,保持呼吸高位在喉咙,就像发出"嘻嘻"的声音.当子宫收缩强烈时,需要加快呼吸,反之就减慢.需注意呼出的量需与吸入的量相同.练习时由连续20秒慢慢加长,直至一次呼吸练习能达到60秒.