从孕早期、孕中期到孕晚期，三个阶段，孕妈妈的饮食因应不同阶段的情况进行调整，才能让自己和胎儿更健康，下面讲一下每个阶段需要注意吃什么，怎么吃。
孕早期
孕早期孕妈妈会出现妊娠反应，什么都不想吃，这个阶段该如何饮食才能保证营养呢？其实孕早期胎儿才刚刚开始发育，并不会需要太多的营养，孕妈妈不用特别的担心。
1、孕早期可以吃清淡容易消化的食物，太油腻的食物会让孕妈妈的妊娠反应加重。
2、孕妈妈可以选择自己喜欢吃的食物，有人说这个阶段既然吃不下食物，可以选择自己喜欢的食物，总比不吃东西强。
3、孕吐反应会让孕妈妈吸收的营养少，可以适当的补充肉蛋奶，牛奶不喜欢可以喝酸奶，可以开胃更有利于吸收。
4、蔬菜水果要多吃，能够让孕妈妈吸收更多的叶酸、维生素等。
5、饮食上可以少食多餐，早餐不要省掉。
6、孕早期叶酸不要忘记吃。
孕中期
孕妈妈的孕吐反应在这个阶段消失了，胃口变好，也没有其他的不适症状，肚子还不是特别大，不笨重，正是怀孕最好的时期。这个阶段胎儿生长速度快，孕妈妈要补充足够的营养满足胎儿的成长需要。
1、食物种类要丰富，鱼肉蛋奶、蔬菜、水果全都要吃，荤素搭配，防止维生素的缺乏。
2、多吃含铁丰富的食物，含钙丰富的食物，预防缺铁、缺钙。
3、尽量避免油炸食物、快餐、甜品。
4、不要补充太过，免得营养过剩，容易造成孕期并发症等。
孕晚期
孕晚期饮食要保证营养，但是要控制，免得胎儿增长太大，影响生产。1、继续保证钙、铁的摄入。2、注意少吃盐，避免水肿加重。3、少吃糖类，防止血糖升高。4、根据自己的体重调整饮食，为分娩做准备。