准妈妈在怀孕30周左右，胎儿还在生长发育，膨胀的宫腔已经对肠造成压迫，再有准妈妈还有补钙的情况，就需要进行适当的运动，只有这个还不行，还要多吃一些可以缓解便秘的食物。
孕期便秘真的很难受，整个人像貔貅，只进不出，试试这8种食物
哪些食物可缓解便秘
1、红薯
红薯含有助于胎儿发育的营养素和食物纤维，后者可有效刺激分泌消化液，促进肠胃蠕动，达到通便的效果。
2、酸奶
酸奶具有鲜牛奶中的所有营养，并含有有机酸，如乳酪、醋酸，可以促进胃分泌，对有害菌的滋生有抑制作用，还可对肠道进行清理，达到缓解便秘的作用。
3、竹笋
含有B族维生素较为丰富，以及多种矿物质，它有低糖、低脂肪、多纤维的特征，有促肠道蠕动、助消化、消积食、防便秘的功效。
4、扁豆
扁豆的豆荚含有丰富的膳食纤维，经常食用对保持肠道通畅有促进作用。在烹制的过程中，不要煮的时间过短，不熟的扁豆是有一定毒性的。
5、包菜
包菜又名卷心菜、圆白菜、洋白菜、结球甘蓝等多种名称，它含有丰富的维生素、叶酸、膳食纤维，常吃可促消化、防便秘，提升机体免疫力。
6、生菜
生菜在我们的生活比较常见，街头小吃常把它夹在食物中生吃，它含有极为丰富的营养，经常吃能改善血液循环，对脂肪、蛋白质的消化、吸收有促进作用，同时，还可清理血液中的废物，促进肠毒排出，对便秘的预防也有功效。
7、豌豆
豌豆内含有人机体所需的许多营养素，可促进机体代谢，提升机体免疫力，对胎儿发育是有益的，同时，可清肠道，防便秘。
8、其他
准妈妈还可以适当吃香蕉、黑芝麻、优酪乳、核桃仁等，可达到润肠通便之功效。
好习惯也能防止便秘
1、定时排便
准妈妈不论有无便意，确定好的排便时间到了，就要每天在这个时间点进行排便，以此形成习惯，通过长时间的坚持就会形成条件反射作用，可降低便秘的发生几率。
2、饮水技巧
准妈妈早上起床后，可喝一杯温开水，可以对肠胃蠕动形成刺激作用，白天饮食也在固定时间，大口而饮，我们这里不是强调要暴饮，让水尽可能快些触达结肠，这样可防止粪便干结，利于排泄。
3、少食多餐
孕期每次不宜吃得过饱，八分饱就可以了，否则会让肠胃负担加重，削弱肠胃动力，最终出现便秘。