在孕期需要补钙，很多准妈妈在孕期的时候都会知道补钙，那么你知道哪些食物有补钙的效果吗？怀孕4个月后补钙很重要！
进入怀孕中期，很多的孕妈妈都会出现缺钙，小腿抽筋的情况。这是由于怀孕4个月之后，胎宝宝进入迅猛发育的时候，需要吸收来自孕妈妈体内大量的营养物质，促进自身的生长，而且胎宝宝的骨骼发育也进入快速增长的时间，所以会吸收大量的钙质来促进骨骼的发育。
所以孕期补钙非常重要。孕中期，补钙最佳10种食物，孕妈每天换着吃，宝宝骨骼发育更健壮
怀孕4个月后，孕妈补钙很重要，这10种食物含钙量高，更容易吸收
芝麻酱：芝麻酱中的含钙量是相当高的，甚至要高于牛奶。而且芝麻酱中还含有丰富的蛋白质，卵磷脂，多种矿物质，维生素及微量元素等。能够有效地促进宝宝的大脑和身体发育。所以在怀孕期间，孕妈妈每一天食用一点芝麻酱，能够有效的补充体内的钙质，这样才能够促进宝宝的健康成长和发育。
虾皮：虾皮的含钙量也是非常高的，仅次于芝麻酱。不要小看小小的虾皮，它不仅含钙量高，而且蛋白质的含量也是蛋、奶、鱼的好几倍。除此之外，还含有丰富各种维生素及微量元素，孕妈妈在怀孕中期，每天吃一点虾皮，对于宝宝的健康成长非常有作用。
不仅能够很好的缓解自身缺钙的情况，而且还能够提供足够的营养物质来促进宝宝的健康发育。
牛奶：在我们日常生活中，大部分都选择喝牛奶来补充体内的钙质。相对来说牛奶中的钙非常有利于人的消化和吸收，除此之外牛奶中还含有丰富的各种营养元素，如蛋白质、脂肪、磷脂和各种微量元素等。营养价值非常高。
孕妈妈在怀孕中期的时候每天喝牛奶，能够有效的补充自身的钙质，有助于促进宝宝的骨骼发育，让宝宝更健壮。
奶酪：奶酪的含钙量也是相当高的，奶酪是由于牛奶提炼而成的，甚至还含有一些牛奶都没有的物质，奶酪的营养价值也是非常高的。
孕妈妈在怀孕中期的时候，每天吃一点奶酪，对于补钙和补充身体的各种营养物质，效果非常的好，而且奶酪中的营养物质非常有利于妈妈身体的消化和吸收，让宝宝更加的强壮。
芥菜：很多人可能不知道，其实芥菜的含钙量也是比较高的。在怀孕中期，孕妈妈吃点芥菜，也能够很好的补充体内的钙质，有助于宝宝的骨骼和发育。
而且芥菜中还含有丰富的维生素，对于宝宝的健康发育也具有非常重要的作用，除此之外，还能够激发大脑对氧的利用，有利于促进宝宝大脑发育。
海参：海参的营养价值比一般海产品都要高，而且含钙量也是非常高的。对于孕妈妈来说，海参可以算作一种大补食品，在怀孕期间可以适当吃一点海参，能够有效的补充体内各种维生素及矿物质等，非常有利于宝宝的健康发育，而且海参还是一种高蛋白，低脂肪，低胆固醇的食品，孕妈妈不用担心过于发胖的问题。
紫菜：紫菜中含有丰富的碘元素，对于预防甲状腺肿大具有非常好的效果，而且紫菜中的钙元素也是比较高的，孕妈妈在怀孕期间适当吃点紫菜或用紫菜做汤，具有非常好的补钙效果。
除了钙和碘之外，紫菜中还含有丰富的胆碱铁元素，多糖物质，能够有效的预防孕期缺铁性贫血的情况，增强免疫力，对于宝宝的健康发育也具有非常好的作用。
黑木耳：黑木耳含有丰富的钙，氨基酸，矿物质，维生素等各种营养成分。孕妈妈在怀孕期间多吃点黑木耳，除了能够补充自身的钙质，还能够有效的增强自身的免疫力，及时将体内的毒素和垃圾排出体外，为宝宝的健康成长，提供安全又舒服的环境。
海带：海带的营养价值也是非常高的，含有丰富的钙，藻胶酸，维生素，及各种微量元素。所以在怀孕期间，孕妈妈适当吃点海带，对于补钙，提升自身的免疫力，具有非常好的效果，而且胎宝宝也能够吸收各种营养物质，有助于自身的发育和健康成长。
黑豆：黑豆的含钙量也是比较高大，它要远远高于黄豆，而且蛋白质的含量也非常的多，还含有人体所必需的，八种氨基酸。孕妈妈在怀孕期间经常吃点黑豆，就能够吸收其中的营养物质，来促进宝宝的健康成长，而且还能够，有效的，提升自身的免疫力和抵抗力。所以在怀孕中期，孕妈妈适当吃点黑豆，对于补钙的效果也是非常好的。
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