很多准妈妈在孕期的体重都会快速增长,准妈妈担心产后恢复非常困难,那么在孕期如何长胎不长肉呢?
对于孕妈们来说,怀孕期间应该怎么吃一直是最关心的问题,因为这不仅关系到自己的身体健康,也关乎到胎宝宝是否能健康发育。
而且怀孕期间孕妈免不了都要增重几斤,但有些孕妈为了胎宝宝营养充足一顿猛吃,去医院一检查被医生警告需要减重,否则到时分娩都要困难。
又要注重胎宝宝的营养,孕妈自己又不能增重太多,那有没有什么方法可以长胎不长肉呢?
想要一劳永逸的办法,孕妈可能要失望了,毕竟想要好的回报还是需要自己去付出的,那么就需要孕妈在平日的饮食上多注意这几点,综合整个孕期来看,也算是达到了长胎不长肉的目标。
饮食看质不看量
家中有长辈,或者孕妈自己有时候都会有这样的担心,“我吃得是不是有点少,那到宝宝身上的营养是不是就更少了?”又或者孕妈已经吃不下了,长辈们就会劝孕妈说“你不吃你肚子里的孩子也要吃啊”,而大多数孕妈都会被这句话劝服,想着为了肚子里的宝宝,吃下比自己正常饭量多的食物。
首先孕妈要明白一点,“吃得足够多,胎宝宝才有营养”这个观点是错误的。如果胎宝宝出现营养的问题,那大多数是胎盘功能是有问题的,而孕妈营养摄取不足,伤害的仅仅是孕妈自己的身体健康。
所以与其每天吃下很多的食物,不如好好计划一下日常饮食的营养结构,做到膳食均匀,多吃绿色蔬菜,精瘦肉类蛋白质,主食多选择粗粮谷物,这样保证即使量减少了,但是摄入的营养不会减少。
饮食大量先不说会不会长胎,孕妈会长肉这是一定的,而体重过重的孕妈不论是何种生产方式都会很受罪。
减少没营养的食物摄入
孕妈最好对食物的卡路里都能有一个系统的了解,这样可比帮助孕妈过滤掉那些高热量又没营养的食物,这类食物吃到身上只会长肉。就比如说油炸类的食物、甜食、含糖饮料等,对增加胎宝宝营养也不会有任何帮助。
饮食规律不要无节制
大多数孕妈在孕早期会因为妊娠反应没有胃口吃东西,有的孕妈甚至在这个时期反而还会瘦几斤。
等到孕中后期妊娠反应过去后,想着弥补孕早期流失的营养就大吃特吃毫无节制,这样势必会造成孕妈体重飙升,所以不论什么时期饮食都要有规律,孕妈要懂得控制自己。
在孕早期就以能吃下去东西为目标,不用考虑营养问题,到孕中后期就是健康饮食,对于孕妈和胎宝宝都有益。
适当运动
不要觉得肚子里有个小宝宝吃再多都是应该的,不是这样哦,胎宝宝所需要的营养并没有我们想象中的那么多,吃进肚子里的大部分还是到孕妈身上了,如果经常躺着还不运动,那孕妈体重增长会十分快。而且多运动对于想要顺产的孕妈也是有所帮助。
长胎不长肉的办法,其实孕妈心中都有数,就看自己能不能做到啦。