大多数准妈妈在孕中晚期都会遇到一个问题——孕期水肿。
很多朋友私下也会咨询我，如何从营养学的角度缓解水肿的情况。
孕中晚期应该怎么吃才正确呢？今天就跟大家分享有关孕期水肿怎么吃和缓解的方法！
孕期水肿有哪些原因？
1、激素变化
怀孕后，体内的雌激素等分泌增多，体内水、钠潴留较多，从而导致水肿。
2、子宫压迫下腔静脉
随着月份的增加，子宫也不断长大，会压迫下腔静脉，使得下肢血液回流受阻，从而引起浮肿。
3、缺乏蛋白等营养不良性水肿
孕中后期由于血容量增加50%，血红蛋白只增加约20%，血液相对稀释，另外如果蛋白质摄入不足，体内胶体渗透压降低，水分从血管内移向组织间隙而引发水肿。
4、器质性病变引起水肿
有的孕妈妈伴有高血压、慢性肾炎、心血管系统疾病等，也会引起水肿。如果不及时治疗，后果可能危及母子生命。
Tips：
一般轻度的水肿都是生理性的，孕妈妈不必太担心，只要平时多休息，避免久站或久坐，调整饮食，适量运动和按摩就可以恢复。
如果是比较严重水肿，体重增加明显，甚至出现血压高所导致的头晕头痛、尿蛋白等，休息后也不能缓解的，建议去医院进一步诊治了。:
孕期生理性水肿怎么办？
1、 控制盐的摄入量
发生水肿的孕妈妈每天要控制盐的摄入量，不要超过6g。如果水肿比较严重，盐的控制需要更为严格。
Tips：小心食物中的「看不见」的盐
除了盐，其实一些加工食品中含有很多盐，都是我们通常容易忽略的隐形盐：
调味料
味精、鸡精、酱油、辣椒酱、甜面酱、调料包、汤料包、腐乳等；
普通食品
腊肉、榨菜、奶酪、挂面、火腿、虾皮等；
零食
话梅、薯片、椒盐花生等。
这些含钠含量比较高，水肿的妈妈最好是要少吃哦。
2 、补充充足的蛋白质
怀孕后身体需要大量优质蛋白，保证充足的蛋白供应，不仅有助于胎儿的发育，还能提高孕妈妈血浆白蛋白含量，提高胶体渗透压。
孕晚期需加强蛋白的摄入，每天需比非孕时增加30g蛋白质，相当于每天增加鸡蛋1个，牛奶250ml，瘦肉75g。
优质蛋白质食物来源
鱼、肉、蛋、奶及大豆类
3、多吃消肿利尿、健脾祛湿的食物
很多食物具有利尿、消肿、祛湿的作用，比如冬瓜、赤小豆、番茄、西瓜、鲫鱼、田螺等。
4、按摩
适当按摩腿部，有利于血液循环，减轻水肿。按摩可以从脚向小腿方向逐渐向上按摩。
5、抬高双腿
平时可以备一个小板凳垫脚，坐的时候把双腿抬高15度维持15～20分钟.
不仅能够帮助下肢血液回流、降低下肢静脉压力、缓解水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。
6、左侧睡姿
孕妈妈可以采取左侧睡姿，这样可以减轻子宫对腹主动脉及下腔动脉的压迫，减轻血液回流的阻力。
7、保证充足的休息
避免过于紧张和劳累，多休息也是可以减轻水肿现象的。
8、避免长时间的久坐或站
长时间坐着或者站立，腿部血液不循环，很容易出现水肿。要工作的孕妈，应避免长时间站立或者坐着，每半个小时最好活动一下。
9、穿宽松的衣裤
孕妈妈不要穿紧身裤，容易导致血液循环不流畅。平时要穿舒适、有弹性的宽松衣裤。
几款消水肿的食疗方
赤小豆粳米粥
/ 食材 /
赤小豆50克、粳米50g
/ 做法 /
1、赤小豆洗净，温水浸泡2-3小时；
2、将赤小豆放入锅中，加入清水500ml；
3、煮烂后，再加入粳米煮成粥即可食用。
/ 功效 /
健脾利湿、利水消肿。
冬瓜陈皮鲫鱼汤
/ 食材 /
冬瓜500g、鲫鱼一条、生姜2-3片、陈皮1/4个
/ 做法 /
1、冬瓜连皮留仁洗净，切大块；陈皮浸泡，洗净；
2、鲫鱼清洗干净，用姜片等腌制15分钟；
3、腌好的鲫鱼放入锅中先煎一下，然后将冬瓜、陈皮等一起放入锅中加水煮熟即可饮用。
/ 功效 /
利水祛湿、消肿利尿。