如何有效减肥不反弹

答：

有效减肥不反弹就是要在减肥成功以后继续保持好的减肥习惯。减肥是一个长期坚持的过程，必须有毅力，科学有效的减肥方法也是通过长期坚持运动以及控制饮食来实现的。

饮食原则就是以清淡易消化为主。最好是每日三餐，每餐主食不要超过100克，主食可以吃米饭、馒头、花卷、包子、饺子、面条等。

蔬菜可以吃绿叶蔬菜，比如白菜、菠菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜等。这些蔬菜的总量可以在500克~800克之间，分到三餐中食用。

减肥除了严格控制饮食以外，另外每天要坚持中等强度的运动90分钟以上。减肥不反弹，最简单的做法就是长期管住嘴、迈开腿。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。