抵抗“慢疲”全攻略[已转至健康话题论坛]

答：

坚持锻炼对上班族来说不是一件容易做到的事，因为他们很难挤出整块的时间去做运动，即使有时间，要持之以恒地坚持下去也很难。我尝试了几种锻炼方式失败之后，最后选择了随遇而安的运动方式来对抗“慢疲”。我的锻炼方式其实很简单，人人都可做，也不难坚持。
　　每天早上我总是提前半个小时上班，不是乘公车，而是步行。从我家到单位要步行20来分钟，20分钟的路程用半个小时走完，就像散步，既锻炼了身体，又不会太累。这样做还有个好处，我不晨练，比别人多睡了1个小时以上，而凌晨的睡眠质量是最好的。所以，即使中午不休息，也不觉得疲倦。
　　我到单位之后，一般不乘电梯，而是走楼梯一步一步登上9楼的办公室。每天上下各两次。习惯成自然，天天爬楼梯，一点也不感到吃力，而且体质和体力也在爬楼中增强了。
　　下班后，我从不乘车，而是步行回家。因为我家与单位的距离刚好适合运动。我加快脚步，才20分钟就回家了，这又相当于是一次锻炼。一天到晚有了这么多的运动，睡眠质量一向都很好。你们想想看，保证了运动，吃得好，睡得香，心情也好，身体能不棒吗？
　　我开始以为我的做法纯粹是自以为是，所以不敢向各位兜售，可前两天我读了一位专家的保健论文，有了“理论依据”，就说出来与大家分享。专家说，运动的剧烈程度并不与锻炼效果成正比，要健康不一定要做剧烈运动，持之以恒的温和活动在为心脏供给更多血液的同时，还能减轻焦虑，有研究证明，有中度抑郁症的人，每周运动3次以上，每次不低于30分钟，就能大大改善心情。

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