抑郁症怎么自己走出来

答：

在临床上抑郁症患者要想自己走出来，临床上主要通过的方式是自我调整，或者是自我的心理学习。自我调整的方法，包括比较常用的、便捷的、有效的，就是运动，特别是运动是一种全面的肌肉放松训练。另外，运动也可以激发大脑分泌内啡肽起到抗抑郁，抗焦虑的作用。

另外，转移注意力也是非常有效的方法。在临床上，通过自我心理学习，也可以帮助抑郁症患者从抑郁的状态中走出来，特别是进行认知行为的训练是非常重要的改善抑郁症的方法，应该进行详细的学习来提炼自己内心的想法，情绪，行为，以及三者之间的变化。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。