抑郁症的自救

答：

临床上针对抑郁症自救，主要采用自我调整和心理调整，自我调整以运动倾诉，转移注意力，放松训练为主，运动是非常便捷有效的方法，通过运动激发大脑分泌内啡肽，内啡肽起到有效的抗焦虑抗抑郁的作用。

另外，倾诉是将自己的压抑以言语表达的方式传递出去，所以说在一定程度上也可以缓解抑郁情绪。而转移注意力主要是到自己感兴趣的活动当中去，体验自己的愉悦感和掌控感。

而对抑郁症的动力不足有明显改善，放松训练主要是通过渐进式肌肉放松训练等方法来改善抑郁症患者的身体症状，有明显的调整作用，在临床上心理治疗主要是采用认知疗法，通过认识到自己自动想法进行纠正不合理认知来有效调整。

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