听到声音就烦，除非声音能自己掌控

答：

你好，再遇到这种情况的时候，可以转移注意力，或者深呼吸，这些都可以减轻紧张状态，让你放松下来，适当的放松自己，不要给自己太大的压力，可以做心理咨询，祝您健康。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。