如何防治高血压?

答：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡是防治高血压的关键。

合理膳食。包括（1）低盐：饮食宜清淡，每天盐摄入量应小于6克。（2）低脂：饮食中应控制胆固醇和饱和脂肪酸的含量，主要控制动物性脂肪的摄入。（3）控制糖类及总热量的摄入。（4）进食一定量的优质蛋白：如牛奶、鱼、虾、瘦肉等优质动物蛋白，或者大豆等植物蛋白。（5）多吃富含钾、镁、钙和纤维素的蔬菜及水果，特别是胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、木耳等有一定降压疗效的蔬菜。

适量运动。包括三个方面：（1）适当的运动方式：有氧运动。有氧运动的方式很多，如步行、慢跑、骑车、游泳、跳舞、健身操等。其特点是低强度、有节奏、长时间、易坚持。（2）适当强度的运动：选择适合自己的安全、易行的运动项目。（3）适当的运动时间：每天必须保持运动20分钟以上，每周4~5次。

戒烟限酒。吸烟能使血压和心率一次性升高，同时伴有周围小动脉收缩，是动脉粥样硬化、冠心病的危险因素。因此，应该戒烟。虽然有人认为少量饮酒可以减少冠心病发病的危险，但是流行病学显示饮酒和血压水平以及高血压患病率成正比，饮酒可降低药物疗效，不提倡用少量饮酒来预防冠心病。

心理平衡。保持良好的心理平衡状态，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、器官代偿功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。