女，29岁，睡眠质量差，白天效率低，精力差

男25岁病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：患者女，29岁，以前身体一直不错，但属于过敏体质。以前会因环境变化和噪音偶尔失眠，但及其罕见。2008年到美国工作，一直状况不错，但一年前因感情和学业问题长时间失眠，2011年3月至今大概一年左右时间睡眠抑制不佳，有时整晚难以入睡。最近两个多月状况有所改善，吃了一个月左右的灵芝胶囊，但夜里还是会梦不断，早上醒来后感觉精神没有得到恢复，白天学习效率不高，老打哈欠。 我老公39岁，他最近半年可能由于科研压力比较大所以睡眠状况也不佳，他晚上大约11点半左右睡觉，入睡容易，但早上4、5点钟就起床，起床后精力不佳，总感觉体力不足，同时还伴有隐隐的腹痛，皮肤也松弛苍老了不少。曾经治疗情况和效果：药物治疗，中药和西药都吃过： 安神补脑胶囊， 安眠药（非处方药）， 看过美国家庭医生，医生开的抗抑郁药，但我没敢吃。想得到怎样的帮助：希望您能给出一些建议，帮我和我丈夫改善睡眠状况，从而能够提高学习和工作效率。万分感谢！