我今年初三了165高130斤想减掉30斤

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问题详情：

女16岁我今年初三了165高130斤我的肚子都没有肉，肉基本都在手臂和大腿上请问我能不能在一年内减掉30斤，请大家帮帮忙好吗？帮我减掉这30斤，不要减肥药，请大家帮我制作一个一星期三餐吃什么的方法，我早上起来先喝黑咖啡再喝蜂蜜水然后隔10分钟喝一碗粥就去上学，下午也是喝一碗粥，晚上也是基本上白吃没配其他的菜，请大家让我在一年里瘦30斤我是初三的学生没有时间运动，请大家帮帮忙谢谢大家了。制作一星期一日三餐的食谱（我没时间运动）一年之内瘦30越快越好

答：

病情分析：

您好，建议运动减肥：早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水，应该要长期坚持您就会有一个健康的完美的身材

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。