现在最有效的瘦身食谱是什么?

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女23岁发病时间及症状:

想得到的帮助:现在最有效的瘦身食谱是什么?

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你好,减肥食谱大全大部分都是以书籍为主或光碟之类的,在网上找到的减肥食谱大全都不是很全面,减肥食谱大全里面主要讲的就是:

1、限制总能量:要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者,每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,即每天减少125~250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻0.5~1.0kg为宜,每天减少552~1104kcal的能量摄入。   

2、适量蛋白质:在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。   

3、限制脂肪:过多摄入脂肪可导致酮症,在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给,尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25~30%   

4、限制糖类:糖类的供给应该控制在饮食总能量的40~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。   

5、限制食盐和嘌呤:食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限制食用。   

6、烹饪方法及餐次:食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。   

7、其他:在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。

减肥食谱中也提到,减肥不仅仅要健康,而且也要补充大量的营养,因为在减肥的过程中可能会有大部分的营养流失,所以减肥的朋友在平时的饮食中还需要摄取一些营养元素,可以用一些隔离脂肪的吸入的减肥产品,这样即可以确保体内营养元素,又可以不让多余的脂肪的吸入,在这方面做得比较好的产品是旨日清纤秀减肥茶,旨日清纤秀减肥茶含有荷叶萃取精华,不仅仅减肥有效,而且还可以清理体内垃圾毒素,滋润燥涩体制,令皮肤光滑亮泽。让减肥的你也能有好皮肤。

祝你减肥成功哦~.~

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