现在年轻人中有好多上班族都有腰肌劳损，那该如何防止腰肌劳损？我有些担心自己

答：

1、防止腰部潮湿、寒冷、受凉，运动中及时更换湿衣服，保持腰部干爽；

2、腰部肌肉要锻炼，倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　　3、急性腰伤后，及时找医生明确诊断，进行积极、彻底的治疗，并及早进行腰部的功能锻炼；

4、床垫厚度适中，腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　　5、打球前充分热身，必要时可以用护腰，并在局部贴上肌肉贴布加以保护；

　　6、打球时，腰部动作尽量保持正确，不要过度前屈、过度后仰。杀球时，要有一定的侧身动作，尽可能减轻腰部的负荷；

7、调补肾阴，如果女性月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。