最快最有效的减肥操

女26岁健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。运动配合引用旨日清纤秀减肥茶，清脂排毒的，效果更佳。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。;

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。;

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。;

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。;

危险程度：★;

普拉提;

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。;

粉运动背心;esprit(私人物品)；白色长裤;李宁;／粉T恤(adidas);

瑜珈;

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。;

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。;

看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人;

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。;

好处：方便，回家后随时都可以开始。;

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。;

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。;

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。;

危险程度：很小;

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！;

Q版健身操之胸部和背部;

【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部];。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。;

【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。;重复此动作2组20次。;

其他实用健身操：;

健身：Q版健身操之腰、腹部;Q版健身操：臀部和腿部;

Q版健身操：手臂和肩膀;健身：窈窕健身操;