失眠多梦怎么办啊？

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女22岁

发病时间及症状：我最近一个月，由于工作压力大，老是失眠，都是凌晨12点之后，才睡着，而且好不容易睡着了，又整宿整宿额的做梦，白天上班的时候，头昏沉沉的，而且心情很烦躁，工作也没有效率，我都快崩溃了，觉得自己都神经衰弱了，我该怎么办啊？

想得到的帮助：请医生给建议，我要怎样治疗，才能提高睡眠质量啊？

曾经治疗情况及是否有过敏、遗传病史:没有

答：

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，

以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。