三角肌怎么练才好
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我听我妈妈说我刚出生的时候只有5斤多,对于男孩子来说是真的太轻了,从小身体也不像其他男孩子那样壮实,长得也没有别的孩子高,最近我发现我们班的男孩子都开始健身了,那样显得我更加瘦小,我想通过练三角肌来变得壮一点,但是之前也没有练过,有点没有头绪。想得到怎样的帮助:三角肌怎么练才好?
答:
在训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成,练肩 时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。
哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是两个动作:推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部,使其变大,形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束,能增加肩的宽度,增强视觉效果。宽肩加上细腰,上体就能形成漂亮的“V” 形。不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的,你需要建立一个协调匀称的体格,不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中,要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。 因此将俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。
以上内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有需要请及时就医。