增肥可以吃哪些东西

答：

1，少吃多餐（每天4-5餐）；2，食物多样化，不挑食，奶类、大豆坚果类、畜禽、鱼虾、蛋类、蔬菜水果、谷类这些都应该在每天都要进吃。3，在食物多样性的情况下可以尽量选择一些高蛋白和高热量的食物（核桃、果仁、葡萄干、全脂牛奶、巧克力），并且容易消化吸收的食物（液体或者半液体的食物）。4，多吃一些健脾胃的食物：山药、山楂、薏米、鸡肉等。5，让自己心态平衡乐观，心情愉快放松，保证每天固定时间和正常时间睡觉，并有7-8小时的睡眠。6，适当的做一些运动，既可以提高你的身体素质，又可以让你胃口大开。如果你平时很少运动，刚开始建议你先做一些容易坚持下来比较轻松的像散步、慢跑的运动，后期可以做一些力量型的运动，像举哑铃，仰卧起坐，俯卧撑等，增加你的肌肉。

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