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怎样改善失眠问题
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问题详情：
详细病情及咨询目的:每天躺在床上总要胡思乱想，到少一个小时才能睡着，有时会更久，而且多梦。睡眠质量很差，早上总感到很累。本次发病及持续的时间:好几年了第一次问题补充:我从来不喝茶、咖啡类的东西。请问适当进行运动是那些？比如说呢？谢谢！这个问题已经困惑我很久了，实在是太痛苦了。第二次问题补充:我也想不要去想那些事情，主要是这么多年已经习惯了，自己
答：
你的问题是“心烦乱想”，造成难入睡眠。我建议：你在睡觉前先用热水泡脚，浸二十分到三十分左右时间，然后去上床睡，睡觉时要向右侧睡，别多想发生过的事，要象数数那样，利用自己呼吸的节奏，数“松”、“吸”二字，脑中想肚脐下三寸左右的地方，心中用肚腹上下呼吸。慢慢来，坚持三月，肯定有效。当然，要是碰到伤风之类鼻子不通有病的话，要先治疗，再下决心改变现在的睡眠局面。我希望你下决心，肯定有变化的。
以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。