轻度抑郁焦虑恐惧症怎么办

答：

病情分析：失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉,也不是指很多内科疾病引起的失眠,如慢性疼痛、高热等。出现失眠时,往往是越担心睡眠不足会影响健康,就越睡不着,形成恶性循环。其实就和每个人饭量大小不同一样,每个人的睡眠需要也同样有差别。只要你没有严重的睡眠不足感,哪怕你一天只睡5小时,也是正常的,无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心,可以听其自然,疲劳了总会睡好的。任何人的睡眠都不是每天一成不变的,并非一定要每晚睡得一样好。如有可能,最好睡得每天一样多,一天睡五六个小时可能没有疲劳感,每天睡得时间不一样,就是睡眠较长,也还是有疲劳感。指导意见：失眠者都有这样的体会,越是想睡越睡不着,越是睡不着眼就越是烦恼。下面提供几种简便易行的方法,或许对失眠者有所帮助。头脚反向法。仰卧吸气时,头向右,下肢向左扭曲。呼气时身体复原,再吸气时头向左,下肢向右扭曲,呼气时复原。如此反复5-10次。摇摆法。仰卧,将头部从正位向右侧轻轻摇摆,摆角为10度左右,1-2秒钟摆一次,默数摇摆次数由1到300以上。随着摆动次数的增加,摆角可愈来愈小,摆动也可越来越轻,由此逐渐进入梦乡。呼吸法。双手放于两侧,闭目仰卧,鼻吸气,人自感将气送入腹部,并充满两肺下部、肋部,向两侧扩张。然后慢慢举起双臂到头顶部位,而后慢慢呼气,收缩下腹,自觉肺部气体全部呼出为止,并屏息数秒为一次,每做一次时,要自我幻想入梦境,这样反复10-30次,能使人安然入眠。叩齿法。仰卧,轻叩齿,每秒钟2次,并默计叩齿数,由1-100,再从头来一次。逐渐入睡。抱膝法。两手抱膝后倒下,然后两腿伸直。左手抓右腕,右手抓左腕,交替用力使上身抬起,共做10次,有良好效果。

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