什么方法可以快速进入睡眠

答：

想要在短时间内入睡要注意有以下几点:1、 晚上10:00-10:30睡觉最好。晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神，如果错过了，会对身体产生很不好的影响。而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以，10:30以前上床是最好的。 2、 坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动:如喝牛奶，洗澡，或听一会音乐。牛奶中含有一种珍贵的蛋白质--α乳白蛋白，它是牛奶中的天然蛋白，能促进进色氨酸和松果体素的合成，从而调节大脑神经，自然改善睡眠。而光明舒睡奶中含有独特舒睡因子α-乳白蛋白(145mg/100ml)，其含量比普通牛奶高出25%，因此能更有效帮助睡眠。而睡前洗澡和听音乐，都会使身体处于放松的状态，自然更容易入睡。3、 睡前不要用脑过度。不要带着问题上床，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。总之，保持良好的作息习惯，放松心态，喝杯牛奶，一定就能睡个高质量的觉!~

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