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怎样变得壮一些
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问题详情：
病情描述:男,今年20岁,貌似从8岁的时候就开始瘦,一直到现在都没特别壮过.1.我身高178cm,体重60公斤,不算特别瘦小,但也不是很壮2.小时候有鸡胸脯,现在各处肌肉也不是很发达,手臂跟同龄人相比很细,肩膀也不算宽3.几年内几乎不生病,但冬天手脚冰凉,且容易流鼻涕4.消化不是很好,因为很能吃但不长肉5.经常晚睡,精神不是很充沛,这是不好改的坏习惯本人现住在加拿大,所以中药又贵又不好买,有没有其他方法能让我变壮一些?
答：
跑步,有氧运动，想变壮必需进行力量训练并加以合理的营养补充，20岁了 可以去健身房练练，合理的安排下身体各肌肉群的训练，你如果毅力强的话 可以每天对练习部位实施力竭训练，那样吃了东西才长肌肉哦，详细的去质询健身教练吧，呵呵 最重要的是坚持哦 力量训练是有疲劳期的 很多人坚持不过来力量训练后 补充蛋白质 碳水化合物 建议 鸡蛋（蛋清较好 蛋黄含胆固醇）牛肉 鱼肉 豆类 牛奶 .
以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。