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晚上要到12点才睡着如何调理
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问题详情：
全部症状:几乎每天都失眠,要等到凌晨1/2点才能睡着,月经来时要等到3/4点才能睡着,平时午休时也是无论怎样都睡不着发病时间及原因:失眠大概都有4/5年了,近1/2年比较严重,午休睡不着也是这2年才开始的治疗情况:无想要得到的帮助:想知道是什么原因造成失眠的?有什么好的治疗方法?需要吃要吗?担心吃药后有副作用,以后都需要依赖药物
答：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧 张、恐惧等负性意念。
以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。