腰椎间盘突出(内突)和颈椎病如何预防

答：

你好：　一、颈椎病的预防
　（一）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
　（二）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
　（三）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
　（四）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
　（五）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
　（六）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
　（七）劳动或走路时要防止闪、挫伤。
　（八）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
　（九）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
　（十）中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
腰椎间盘突出预防
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以上内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如有需要请及时就医。