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便秘，胀气如何解决
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问题详情：
效果还好，后头也不太产生什么作用了，晚上运动到大汗流满面，觉得只是胀气，排屁极多，就是排便难，饭量我也严格的控制想得到怎样的帮助:如何解决胀气多，便秘的难题同时通过病患形容的病症，这里建议您注意休息，饮食要清淡。
答：
吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用。高纤维饮食可帮助排出体内的气体和食物残渣，但由于纤维无法被身体吸收，当纤维在帮助消化的同时，会顺便带走食物残渣。为了让消化运作得更有效率，平时至少要喝1.5公升的水。
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